اخبار شرکت بهترین تمرینات برای ران داخلی شما

ژنتیک ممکن است با ظاهر پاهای شما ارتباطی داشته باشد و زنان تمایل بیشتری برای ذخیره چربی در قسمت داخلی ران و لگن نسبت به مردان دارند.اما با وجودی که ژن ها در آرایش فیزیکی ما نقش دارند ، مربی شخصی معتبر Kassidi Honeyghan گفت که تمایل ما برای داشتن پاهایی خوش فرم و باریک دور از دسترس نیست.

او توضیح داد که در حالی که تنظیم دقیق ماهیچه های داخلی ران ممکن است به دقت هدفمند نیاز داشته باشد ، کار سختی نیست و شما با ترکیب مناسب تمرینات داخلی ران ، در مدت زمان کوتاهی پاهای قوی تر و قوی تری خواهید داشت.

"قسمت داخلی ران یکی از نواحی عضلانی است که معمولاً مورد غفلت قرار می گیرد یا کم کار می شود.انجام تمرینات با تمرکز بالا باعث از بین رفتن چربی در ناحیه نمی شود ، اما باعث ایجاد ماهیچه هایی می شود که منجر به ران های قوی تر و سفت تر و لاغرتر می شود.اگر حداقل سه روز در هفته به تمرینات اختصاص دهید ، نتایج دلخواه را مشاهده خواهید کرد. "

بهترین تمرینات برای امتحان کردن کدامند؟Honeyghan پنج مورد از بهترین تمرینات هدف داخلی ران را در زیر به اشتراک می گذارد:

اسکوات پلی

این تکنیک سه فایده دارد ، نه تنها قسمت داخلی ران را هدف قرار می دهد ، بلکه باعث تقویت ساق پا و ساق پا نیز می شود.

نحوه اجرا:بایستید در حالی که پاهای خود را از هم باز کرده اید و انگشتان پای شما به سمت بیرون است.بعد ، خود را به آرامی در حالت اسکوات قرار دهید ، در حالی که پاهای خود را باز کرده و قسمت داخلی ران ها را درگیر کنید.هنگام انجام این کار ، مطمئن شوید که پشت خود را راست نگه داشته اید (بدون خم شدن) و هر دو دست خود را روی باسن خود نگه دارید.اکنون ، هنگامی که به آرامی به حالت ایستاده باز می گردید ، هنگام صاف کردن زانوها با فشار دادن آنها ، آنها را درگیر کنید.سی ثانیه در هر ست را برای شش ست تکرار کنید.

راه رفتن اسکوات جانبی

اگر می خواهید هنگام کار بر روی ران داخلی شکم خود را حالت دهید ، این تمرین تمرکز داخل ران است.برای بهره مندی بیشتر ، می توانید مقداری مقاومت با استفاده از یک نوار مقاومت برای نتیجه بهتر اضافه کنید.

نحوه اجرا: اگر از نوارهای مقاومتی استفاده می کنید ، قبل از شروع تکنیک ، نوارهای مقاومتی را در قسمت پایین ران (درست بالای زانو) یا در مچ پا قرار دهید ، اگر آنها را ترجیح می دهید.

اکنون ، پاها را به عرض لگن باز کنید.بالاتنه خود را راست نگه دارید - در حالی که باسن خود را بیرون می آورید و ستون فقرات خود را بلند نگه دارید و به آرامی خود را در حالت چمباتمه قرار دهید.بر حفظ تعادل خود در حالت اسکوات تمرکز کنید و ده قدم به سمت راست را با دقت بردارید.اکنون ، در حالت اسکوات مکث کنید ، سپس ده قدم به سمت چپ بردارید و سپس به حالت فاصله از عرض لگن بازگردید.سه ست را کامل کنید.

لانج خشن

این یک تکنیک طلایی برای تمرکز داخلی ران و همچنین تثبیت باسن و ایجاد شکم است.شما می توانید این تکنیک را با دست آزاد یا وزنه (زنگ خنگ) انتخاب کنید.هانیقان توصیه می کند که قبل از فارغ التحصیلی از وزنه ، ابتدا این تکنیک را با دستان آزاد مسلط شوید.

نحوه اجرا:حالت ایستاده را در نظر بگیرید ، پاها را به عرض لگن باز کرده و بازوها را در هر دو طرف قرار دهید.قفسه سینه خود را بالا نگه داشته و پای راست خود را حرکت دهید تا در پشت پای چپ قرار بگیرید.سپس ، به سمت پایین حرکت کنید ، زانوی خود را چند اینچ بالاتر از زمین نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.همین کار را برای طرف مقابل انجام دهید.برای هر ست چهار ست تکرار کنید.

فشار توپ تناسب اندام

این حرکت ملکه نامزدی ران است.البته بر روی کل ناحیه ران تمرکز می کند تا ظاهر خوبی داشته باشد.

نحوه اجرا:برای این تمرین ، شما به یک توپ تناسب اندام/ثبات نیاز دارید.هنگامی که توپ خود را آماده کردید ، فاصله ران را از هم فاصله دهید ، سپس توپ ورزش را بین ران داخلی خود قرار دهید.حالا غنایم را بیشتر عقب ببرید تا حالت چمباتمه بلند به خود بگیرد.هنگامی که در این وضعیت قرار گرفتید ، از ران های خود برای فشار دادن توپ به مدت 10 ثانیه استفاده کنید.تنظیم مجدد و تکرار برای سه تکرار در هر ست برای شش ست.

لیفت داخلی ران داخلی

این تمرین بر تقویت ماهیچه های اضافی (باسن و ران داخلی و هسته) تمرکز دارد.

نحوه اجرا:تشک یوگا را روی سطح صاف پهن کرده و به پهلوی راست بخوابید.سر خود را با بازوی راست خود گهواره کنید.حالا ، پای چپ خود را خم کرده و پای خود را جلوی ران راست خود قرار دهید.در مرحله بعد ، با استفاده از دست چپ ، مچ پای چپ خود را نگه دارید ، در حالی که مغز را درگیر نگه می دارید.در نهایت ، پای راست خود را حدود سه تا پنج اینچ بلند و پایین بیاورید.در طرف دیگر تکرار کنید.

در مورد گروههای غنیمت ما اینجا صحبت کنید!