اخبار شرکت بخشی از بدن که واقعاً باید کار کنید: مچ دست شما

این تمرین ملایم در عین ایجاد قدرت، کشش کوچکی به مچ دست شما می‌دهد.

1. در حالت نشسته یا ایستاده، بازوهای خود را در وضعیت T به سمت بیرون نگه دارید.
2. دست ها را طوری بچرخانید که کف دست ها رو به بالا باشد.
3. دست ها را طوری بچرخانید که کف دست ها رو به پایین باشد.
4. 10 بار تکرار کنید.

سعی کنید شانه ها و گردن خود را آرام نگه دارید.حرکت باید باشدفقط در مچ دست، نه بازوها، آرنج ها یا شانه های شما.

مشت به دست جاز

این یکی دیگر از تمرینات ملایم است که بر روی انعطاف و قدرت دست تمرکز دارد.

1. یک دست خود را روی میز قرار دهید، مثل اینکه می خواهید با کسی کشتی بگیرید.
2. یک مشت بسازید.
3. به آرامی مشت را باز کنید و انگشتان خود را تا جایی که راحت می‌توانید به سمت بیرون بکشید (یک دست جاز انجام دهید).
4. 10 بار تکرار کنید، سپس دست ها را عوض کنید.خواندن "All That Jazz" اختیاری است.

چرخش

شما می توانید این کار را بدون وزنه، نوارهای مقاومت سبک یا دمبل های 1 تا 5 پوندی انجام دهید.بدون وزنه شروع کنید و فقط در صورتی وزن اضافه کنید که دردی احساس نمی کنید.

1. در حالی که بازوهای خود را تا 90 درجه خم کرده اید بنشینید و ساعدها را در مقابل خود قرار دهید و کف دست ها رو به پایین باشد.
2. یک بند یا دمبل مقاومت سبک در دست بگیرید، یا وزنه برداری کنید و وانمود کنید که چیزی در دست دارید.
3. به آرامی دست های خود را بچرخانید تا کف دست ها رو به بالا باشد.
4. به آرامی کف دست خود را به حالت اولیه بچرخانید.
5. 10 بار تکرار کنید.

فر شدن مچ

می توانید این تمرین را با نوار مقاومتی، دمبل یا فقط با مقاومت بدن انجام دهید.اگر از یک نوار مقاومتی سبک استفاده می کنید، یک انتهای باند را با پایین پای خود به سمت پایین نگه دارید و انتهای دیگر را با دست کار خود بگیرید.برای دمبل‌ها، بسته به سطح شما، 1 تا 5 پوند وزن را بچسبانید.

1. بنشینید و بازوی خود را در حالت 90 درجه نگه دارید، در حالی که کف دست به سمت بالا باشد.بازو می تواند روی پای شما، نیمکت یا میز قرار گیرد.
2. مچ دست خود را به سمت بالا خم کنید، مثل اینکه در حال انجام حلقه کردن عضله دو سر نوزاد است.
3. مچ دست را به حالت اولیه برگردانید.
4. این کار را 10 بار تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.

حتما حرکت کنید فقطمچ دست شمااین یک حلقه دوسر بازویی نیست، یک حلقه مچ است، بنابراین بازو و شانه خود را ثابت نگه دارید تا زمانی که مچ دست شما تمام کارها را انجام می دهد.

فرفری مچ دست

اینها تقریباً فرهای مچ دست وارونه هستند.می توانید از دمبل، باند یا اصلاً هیچ چیز استفاده کنید!

1. بنشینید و بازوی خود را در حالت 90 درجه نگه دارید و کف دست به سمت پایین باشد.
2. مچ دست خود را خم کنید.
3. مچ دست را به حالت اولیه برگردانید.
4. این کار را 10 بار تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.

مانند حرکت قبلی، مطمئن شوید که حرکت فقط در مچ دست شما باشد.ممکن است بخواهید دست خود را طوری قرار دهید که مچ دست شما بتواند از پا یا نیمکت آویزان شود.اگر مچ دست شما با آویزان شدن حدود 90 درجه شروع شود، دامنه حرکتی بهتری برای تمرین خواهید داشت.

فشار دادن

شما می توانید تقریباً هر چیزی را در این یکی فشار دهید.یک توپ تنیس، ورزشکار گرفتن دست یا حوله را امتحان کنید.

1. در حالی که ایستاده یا نشسته اید، توپ خود را (یا چیزی که می خواهید فشار دهید) را طوری نگه دارید که کف دست خود به سمت بالا باشد.
2. چیز فشرده خود را تا جایی که می توانید به مدت 3 ثانیه فشار دهید.
3. به آرامی دست خود را رها کنید.
4. این کار را 10 بار تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید.

برای اطلاع از تجهیزات آموزشی مچ دست ما با ما تماس بگیرید، اینجا را کلیک کنید!