اگر فیلمهای اکشن چیزی به ما یاد دادهاند، این است که اکثر ما در مقطعی از زندگیمان چند لحظه را در پرتگاه یک ساختمان آویزان میکنیم.برای زنده ماندن، به مچ های قوی نیاز دارید.
حتی اگر زمانی را برای زندگی عزیز و شوخی با افراد شرور صرف نمی کنید، مچ دست های قوی می تواند به آسان تر کردن کارهای روزانه کمک کند.خواه در حال تایپ کردن، حمل مواد غذایی، انجام کشش یا باز کردن آن شیشه غیرممکن هستید، قدرت و انعطاف مچ دست کلیدی است.
با این حرکات کششی و تمرینات، مچ دست خود را قوی نگه می دارید و از آسیب دیدن جلوگیری می کنید.
۷ تمرین برای تقویت مچ دست
در روز پا مکث کنید - روز مچ دست همان جایی است که در آن قرار دارد.برای تقویت مچ دست، در واقع باید ساعد خود را تقویت کرده و تحرک مفاصل مچ دست خود را افزایش دهید.حرکت مچ دست شامل 35 عضله می شود!
مچ دست شما ساعد شما را به دست شما متصل می کند – این مفصل باید شل بماند تا بتوانید 100 کلمه در دقیقه تایپ کنید.و همه آن عضلات ساعد باید قوی بمانند تا بتوانید مانند یک حرفه ای آن خواربارهای Costco را در دست بگیرید.
به خصوص اگر تمام روز پشت کامپیوتر بنشینید، مچ دست و ساعد شما ممکن است دچار آسیبهای حرکتی مکرر یا بیماریهایی مانند سندرم تونل کارپال شوند.با کمی عشق و ورزش به مچ دست خود، ممکن است بتوانید از این دردها جلوگیری کنید.حتی اگر آسیبهای سختتری مانند آرنج تنیس بازان دارید، ورزشهای ساده در خانه میتوانند درد را تسکین دهند.
مگر اینکه پاپی مرد ملوان باشید، احتمالاً زمان زیادی را برای حجیم کردن ساعد خود صرف نمی کنید.با تمام این تمرینات، بدون وزنه یا وزنه های بسیار سبک شروع کنید تا به این عضلات نسبتا کوچک فشار زیادی وارد نکنید.
مانند هر شکل دیگری از ورزش، می خواهید قبل از شیرجه زدن به تمرینات مچ دست، کمی بدن خود را گرم کنید.
اگر درد یا سفتی در مچ دست دارید، یک حوله گرم یا پد گرم کننده را به مدت حدود 15 دقیقه روی آن ناحیه قرار دهید.این یک گرم کردن واقعی است، اما قبل از شروع تمرینات به افزایش جریان خون و انعطاف پذیری در ناحیه کمک می کند.
اگر احساس سفتی یا درد نمی کنید، به سادگی یک یا دو دقیقه در اطراف راه بروید.این کاردیوی آسان خون شما را به جریان می اندازد و به مچ دست و ساعد شما اجازه می دهد به طور طبیعی حرکت کنند.برای تمرینات مچ دست نیازی به گرم کردن پیچیده ندارید، اما بهتر است کمی فعالیت داشته باشید تا به طور تصادفی کار نکنید، کشش دهید و احتمالاً به عضلات سرد آسیب نرسانید.
توجه: اگر زمانی احساس درد کردید هراز این تمرینات، بس کن!به بدن خود گوش دهید و هرگز به نقطه ناراحتی فشار نیاورید.
این تمرین ملایم در عین ایجاد قدرت، کشش کوچکی به مچ دست شما میدهد.
سعی کنید شانه ها و گردن خود را آرام نگه دارید.حرکت باید باشدفقط در مچ دست، نه بازوها، آرنج ها یا شانه های شما.
این یکی دیگر از تمرینات ملایم است که بر روی انعطاف و قدرت دست تمرکز دارد.
شما می توانید این کار را بدون وزنه، نوارهای مقاومت سبک یا دمبل های 1 تا 5 پوندی انجام دهید.بدون وزنه شروع کنید و فقط در صورتی وزن اضافه کنید که دردی احساس نمی کنید.
می توانید این تمرین را با نوار مقاومتی، دمبل یا فقط با مقاومت بدن انجام دهید.اگر از یک نوار مقاومتی سبک استفاده می کنید، یک انتهای باند را با پایین پای خود به سمت پایین نگه دارید و انتهای دیگر را با دست کار خود بگیرید.برای دمبلها، بسته به سطح شما، 1 تا 5 پوند وزن را بچسبانید.
حتما حرکت کنید فقطمچ دست شمااین یک حلقه دوسر بازویی نیست، یک حلقه مچ است، بنابراین بازو و شانه خود را ثابت نگه دارید تا زمانی که مچ دست شما تمام کارها را انجام می دهد.
اینها تقریباً فرهای مچ دست وارونه هستند.می توانید از دمبل، باند یا اصلاً هیچ چیز استفاده کنید!
مانند حرکت قبلی، مطمئن شوید که حرکت فقط در مچ دست شما باشد.ممکن است بخواهید دست خود را طوری قرار دهید که مچ دست شما بتواند از پا یا نیمکت آویزان شود.اگر مچ دست شما با آویزان شدن حدود 90 درجه شروع شود، دامنه حرکتی بهتری برای تمرین خواهید داشت.
شما می توانید تقریباً هر چیزی را در این یکی فشار دهید.یک توپ تنیس، ورزشکار گرفتن دست یا حوله را امتحان کنید.
برای اطلاع از تجهیزات آموزشی مچ دست ما با ما تماس بگیرید، اینجا را کلیک کنید!
تماس با شخص: Mrs. Michelle
تلفن: +8613761030160