تمرینات و وزنه های باند مقاومت هر دو گزینه های تمرینی قدرتمند را ارائه می دهند.بهتر این دو تا حدودی ذهنی است زیرا هم وزن های آزاد و هم باندهای مقاومت توانایی عضله سازی دارند.
آموزش با باندهای مقاومت مزایای بی شماری دارد.باندها ارزان ، سبک و قابل حمل هستند.در صورت نگهداری صحیح ، می توانند برای مدت زمان طولانی نیز ادامه داشته باشند.
از قرار گرفتن در معرض مستقیم نور خورشید خودداری کنید و نوارها را با مواد شیمیایی سخت مانند سفید کننده تمیز نکنید.دوام باند های مقاومتی خوب از بزرگترین مزایای آنهاست.
تمرینات باندهای مقاومت برای مبتدیان و وزنه برداران پیشرفته می تواند به ایجاد قدرت کلی کمک کند.یک تمرین کل بدن که از این لوازم جانبی استفاده می کند ، همانطور که توسطشورای ورزش در آمریکا، بسیاری از همان حرکاتی را که در یک تمرین تمرینی با وزنه کامل یافت می شود ، درگیر می کند.
اسکات ، بلند کردن جانبی ، پرس نیمکت ، کشش عضلات سه سر ، فرهای عضله دو سر و کرانچ همه تمرینات رایجی هستند.برای اکثر حرکاتی که با وزنه آزاد انجام می دهید می توانید از این لوازم جانبی استفاده کنید.
انجام یک کار روتنی کامل با وزنه ، نیاز به دسترسی به یک سالن بدنسازی خوب یا یک سالن ورزشی جدی خانگی دارد.فضا و تعهد مالی برای اوزان بسیار بیشتر از باندهای مقاومت است.
نوارها می توانند در یک کیف ، کشو یا کمد قرار گیرند.آنها به راحتی برای سفر بسته بندی می کنند و شما می توانید از آنها در هر مکان استفاده کنید.به همین دلیل ، آموزش باند مقاومت یک مزیت عمده نسبت به وزن آزاد دارد.تمرینات باند مقاومت برای مبتدیان نیز رایج است و به راحتی قابل اجرا است.
وزنه برداری نیز با خطر بیشتری برای آسیب همراه است.باندها از حرکات تنگ استفاده می کنند و حفظ فرم راحت تر از وزن است.بالابردن با فرم مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدگی ضروری است.فرم برای نوارها نیز مهم است ، اما گسترش بیش از حد مفاصل دشوارتر است زیرا الاستیک به طور طبیعی دامنه حرکت شما را محدود می کند.
نوارهای مقاومت در سبک های مختلف با درجه انعطاف پذیری متفاوت ارائه می شوند.کشش در نهایت مقاومت را تعیین می کند.برای ایجاد مقاومت بیشتر ، کاربر همچنین می تواند طول باند مورد استفاده را در طول تمرین کوتاه کند.طول کوتاهتر برای کشش باند نیاز به انرژی بیشتری دارد.
با این حال ، در استدلال باند های مقاومت در برابر وزن های آزاد ، کنترل دقیق مقاومت با باند ها امکان پذیر نیست.
دمبل و هالتر اجازه جمع یا تفریق وزن را می دهد.در حالی که می دانید دقیقاً چه مقدار اضافه می شود ، می توانید مقادیر زیادی اضافه کنید یا وزن را به تدریج و با کمترین مقدار افزایش دهید.به منظور ساده ردیابی پیشرفت ، اندازه گیری ها مفید و پیشرفته هستند.وزنه برداران رقابتی معمولاً میزان دقیق وزن مورد استفاده را ردیابی می کنند.
وزنه برداران با اهداف خاص ممکن است بیش از استفاده از نوارهای مقاومت از وزنه برداری بهره مند شوند.آسانسورهای بسیار خاص مانند تمیز و تند به سبک المپیک نیز به سیستم وزنه نیاز دارند.این بالابرها کاملاً تخصصی هستند و هر کسی که در رژیم تمرین وزنه قرار دارد از آن استفاده نمی کند.برای یک فرد معمولی که به دنبال قدرت گرفتن است ، گروههای موسیقی جایگزین مناسبی را ارائه می دهند.
باندهای مقاومت هنوز هم می توانند در حرکات کششی و ورزش های عمومی بین جلسات وزنه برداری نقش داشته باشند.آنها همچنین در برنامه های فیزیوتراپی و توانبخشی برای وزنه برداری هایی که از آسیب دیدگی بهبود می یابند ، معمول هستند.تمرین متقاطع با دو باند و وزنه رویکردی م toثر برای یک برنامه تمرینی قدرتمندانه است.
بحث بزرگ به توانایی واقعی قدرت سازی برمی گردد.آیا نوارها یا وزنه ها در عضله سازی موثرتر هستند؟پاسخ به این ساده نیست و مطالعات زیادی برای مقایسه دو شکل آموزش مقاومت انجام شده است.ترجیح شخصی همچنین عنصری است که در تصمیم گیری نهایی برای افرادی که در یک برنامه تمرین قدرت هستند ، نقش دارد.
یک مطالعه مارس 2018 منتشر شده در مجله سینتیک انسانیدر حالی که به طور خاص بر روی مگس و مگس معکوس در گروه کوچکی از 29 نفر تمرکز داشت ، وزن ها و باندهای مقاومت را مقایسه کرد.این مطالعه نشان می دهد که باندهای الاستیک نتایج مشابهی را به وزنه ارائه می دهند و نشان می دهد که نوارها گزینه مناسبی برای تمرین با وزنه هستند.
وزنه ها در کار بر روی گروه های عضلانی اولیه مثرتر بودند ، اما در واقع نوارها بیشتر از گروه های عضلانی اطراف کار می کردند.محققان این یافته ها را به طبیعت کم ثبات بندها در برابر وزن نسبت دادند.صرف نظر از این ، این نشان داد که نوارها می توانند قدرت را به روشی مشابه وزن مخصوص مگس تحویل دهند.
این مطالعه کوچک بود ، بنابراین تعیین صحت آن دشوار است.با این حال ، به نظر می رسد نوارهای مقاومتی گزینه خوبی برای حفظ قدرت و تهویه مطبوع در غیاب تجهیزات ورزشی هستند.
مطالعات متعدد نتایج بین وزن و باندهای مقاومت را تجزیه و تحلیل کرده است ، اما همه آنها از تمرینات مختلف و اندازه های نمونه نسبتاً کوچک استفاده می کنند.نتایج به طور مکرر نشان می دهد که تمرینات باند مقاومتی برای پاها ، بازوها و سایر گروه های اصلی عضلانی نتایج مشابه تمرین با وزنه دارد.
یک بررسی خاص همه مطالعات کوچکتر را برای نشان دادن تجزیه و تحلیل تصویر بزرگتر از باندهای مقاومت در برابر وزنه های آزاد و وزنه برداری عمومی جمع آوری کرده است.منتشر شده در فوریه 2019 در ژورنالSAGE Open Medicine، در این بررسی داده های هشت مطالعه مختلف ترکیب شده و از اطلاعات جمع شده برای نتیجه گیری بر اساس یک مجموعه داده بزرگ استفاده شده است.همچنین نتایج برای افزایش قدرت اندام فوقانی و تحتانی نیز مقایسه شد.
این مطالعه نشان داد که باندهای مقاومت نتایج مشابه وزنه را در هر دو تمرین بدن بالا و پایین نشان می دهند.این اساساً به این معنی است که هر دو نوع تجهیزات بدنسازی می توانند بدون تغییر عمده در سودهای نشان داده شده بین دو گزینه ، قدرت ایجاد کنند.باندهای مقاومت لزوماً بهتر از وزنه نیستند ، اما مزایای مشابهی را برای تمرینات قدرتی به طور خاص فراهم می کنند.
دانستن اینکه وزنه ها و نوارها می توانند نتایج مشابهی را بدست آورند ، انتخاب یکی دیگر از موارد مورد علاقه و هدف شخصی است.انواع تمرینات مورد استفاده نیز تا حدودی با نتایج ارائه شده ارتباط دارد.پاک کننده و حرکت تند و سریع المپیکی با وزنه باعث ایجاد فیبرهای عضلانی سریع انقباض لازم برای سرعت و انفجار می شود ، در حالی که ددلیفت ساده باعث ایجاد قدرت و عضله عمومی می شود.
همین امر در مورد حرکات منفجره که در آموزش باند مقاومت استفاده می شود ، صدق می کند.این ورزش انفجاری باعث ایجاد سرعت و قدرت ورزشی می شود ، در حالی که یک حلقه عضله دوسر عضله عضله خاصی را برای قدرت و اندازه عمومی می سازد.هر دو باند و وزنه گزینه های بسیار خوبی را برای تمرینات قدرتی ارائه می دهند و هر دو با برنامه های تمرینی خاص سازگار هستند.
استفاده از هر دو گزینه برای بسیاری از افراد انتخاب خوبی است.باند ها گزینه کم هزینه و قابل حمل را ارائه می دهند که فرصت های تمرین قدرت را برای افراد بیشتری فراهم می کند.زندگی در مناطق بدون ورزشگاه یا مجموعه وزنه های اختصاصی آنها را به گزینه بهتری تبدیل می کند.دسترسی به هر دو گزینه ایده آل است.
تماس با شخص: Mrs. Michelle
تلفن: +8613761030160
