شکستن سالن ورزشی برای دسترسی به هر نوع تجهیزات تناسب اندام که قلب شما می خواهد ، از مربیان بیضوی گرفته تا وزنه و ماشین آلات رایگان ، دشوار است.اگر به دنبال گزینه ای جمع و جور ، قابل حمل و مقرون به صرفه هستید ، تمرینات قدرتی با باندهای مقاومت گزینه مناسبی است.به هر حال ، شما نمی توانید تمام وسایل را هنگام سفر با خود ببرید و احتمالاً در خانه شما جای نمی گیرد.از طرف دیگر باندهای مقاومت بسیار سبک وزن هستند و جابجایی آنها آسان است.
انجام تمرینات قدرتی با باندهای مقاومتی چیزهای زیادی برای عشق وجود دارد: آنها بسیار کوچک و سبک هستند که می توانید هنگام مسافرت آنها را همراه داشته و در خانه در یک کشو نگهداری کنید.همچنین مقرون به صرفه تر از خرید دستگاه های وزنه برداری خود هستند - در صورت سفارش آنلاین ، می توانید آنها را بدون پرداخت دست و پا برای شما حمل کنید (در مقابل دمبل ، هالتر یا کتری).
با این اوصاف ، باندهای مقاومت الاستیک مقداری دارندمحدودیت های مشخص.یکی از بزرگترین آنها میزان مقاومت آنهاست.حتی سنگین ترین نوارها با میزان مقاومت شما در برابر دمبل های بزرگ ، هالتر یا کتری قابل مقایسه نیست.
اگر یک بلند کننده جدی هستید ، باند های مقاومت به تنهایی ممکن است شما را به اندازه کافی پیشرفت نکنند.و در حالی که می توانید تقریباً هر دمبل و برخی از تمرینات هالتر را با نوارهای مقاومت کشسان تقلید کنید ، اما به طور کلی نمی توانید از آنها برای تقلید از بالابرها یا حرکت کتل بل استفاده کنید.با این حال ، تعداد کمی از وسایل ورزشی به همان اندازه نوارهای مقاومت کشسان مناسب مبتدی هستند.
باندهای مقاومت الاستیک می توانند بسیار زیاد دوام بیاورند ، اما در نهایت از بین می روند.همیشه قبل از هر بار استفاده از آنها را بازرسی کنید و در صورت وجود علائم ترک خوردگی ، شکستگی یا محو شدن واضح - که می تواند منجر به یک شکست تعجب آور (در بهترین حالت) یا آسیب زا (در بدترین حالت) شود ، آنها را بازنشسته کنید.
اگر به تازگی با نوارهای مقاومت الاستیک شروع کرده اید ، در اینجا برنامه کلی شما وجود دارد: هدف از این کار این است که حداقل دو بار در هفته تمام گروه های اصلی عضلانی خود را انجام دهید ، حداقل یک یا دو ست هشت تا 12 تکراری برای هر تمرین انجام دهید.قبل از اینکه دوباره به عضلات گروه خود بپردازید ، حداقل یک روز کامل به آنها استراحت دهید.
حرکت 1: الاستیک باند Pulldowns
ضخیم های باند الاستیک تمام عضلات اصلی کشش پشت و بازوها را کار می کنند.
حرکت 2: ردیف های نشسته
همچنین می توانید از باندهای مقاومت الاستیک خود برای انجام این کار استفاده کنیدردیف های نشسته، که همچنین باعث کشش عضلات در پشت و بازوها می شود.
حرکت 1: پرس مقاومت قفسه سینه
برای اینکه عضلات اصلی فشار آورنده در قفسه سینه ، عضلات سه سر و شانه ها را تحریک کنید ، از نوارهای مقاومت خود برای تقلید از حرکت فشار قفسه سینه استفاده کنید:
حرکت 2: فشارهای باند مقاومتی
اگر قفسه سینه ، عضلات سه سر و شانه ها از قبل قوی هستند ، با اضافه کردن یک باند مقاومت در فشارها ، چالش را بپذیرید:
حرکت 1: اسکات باند مقاومت
اسکات تقریباً به عنوان یک تمرین پایین تنه عالی است.اگر تازه کار خود را شروع کرده اید ، بدون مقاومت اضافی روی فرم اسکات ناخن کار کنید.هنگامی که برای یک چالش بزرگتر آماده شدید ، وقت آن است که باندهای مقاومت را اضافه کنید.
Move 2: Static Band Lunges
هر تغییر لانگ برای باندهای مقاومت الاستیک به خوبی کار نمی کند ، اما لانگ های استاتیک می توانند موثر باشند و آنها نیز عمل می کنند هدف هر عضله در پایین بدن شماگفته شد ، شما باید فرم ریه زدن را تمرین کنیدبدونابتدا باندهای مقاومت را وارد کنید ، و فقط زمانی که به فرم خود اطمینان دارید و برای چالش اضافی آماده هستید ، باندهای مقاومت را اضافه کنید.
مثل همیشه وقتی این تمرینات یک طرفه را انجام می دهید ، به یاد داشته باشید که باید پاها را عوض کنید و یک ست کامل را در سمت دیگر نیز انجام دهید.
تماس با شخص: Mrs. Michelle
تلفن: +8613761030160