خانه اخبار

اخبار شرکت آیا باندهای مقاومت برای تمرینات قدرتی کار می کنند؟

گواهی
چین Rise Group Co., Ltd گواهینامه ها
چین Rise Group Co., Ltd گواهینامه ها
نظرات مشتریان
شخصی سازی سریع و ابزاری برای تجسم کالاهای شما بسیار کار آمد.

—— یوهان هالنبی

پدر من که در گذشته با گروه رایز همکاری داشته است گروه رایز را بسیار به من توصیه کرد.

—— کورتیس آدر

از شرکت Rise Group بسیار راضی هستیم!

—— کلودیا

چت IM آنلاین در حال حاضر
شرکت اخبار
آیا باندهای مقاومت برای تمرینات قدرتی کار می کنند؟
آخرین اخبار شرکت آیا باندهای مقاومت برای تمرینات قدرتی کار می کنند؟

 

شکستن سالن ورزشی برای دسترسی به هر نوع تجهیزات تناسب اندام که قلب شما می خواهد ، از مربیان بیضوی گرفته تا وزنه و ماشین آلات رایگان ، دشوار است.اگر به دنبال گزینه ای جمع و جور ، قابل حمل و مقرون به صرفه هستید ، تمرینات قدرتی با باندهای مقاومت گزینه مناسبی است.به هر حال ، شما نمی توانید تمام وسایل را هنگام سفر با خود ببرید و احتمالاً در خانه شما جای نمی گیرد.از طرف دیگر باندهای مقاومت بسیار سبک وزن هستند و جابجایی آنها آسان است.

مزایا و محدودیت ها

انجام تمرینات قدرتی با باندهای مقاومتی چیزهای زیادی برای عشق وجود دارد: آنها بسیار کوچک و سبک هستند که می توانید هنگام مسافرت آنها را همراه داشته و در خانه در یک کشو نگهداری کنید.همچنین مقرون به صرفه تر از خرید دستگاه های وزنه برداری خود هستند - در صورت سفارش آنلاین ، می توانید آنها را بدون پرداخت دست و پا برای شما حمل کنید (در مقابل دمبل ، هالتر یا کتری).

 

با این اوصاف ، باندهای مقاومت الاستیک مقداری دارندمحدودیت های مشخص.یکی از بزرگترین آنها میزان مقاومت آنهاست.حتی سنگین ترین نوارها با میزان مقاومت شما در برابر دمبل های بزرگ ، هالتر یا کتری قابل مقایسه نیست.

اگر یک بلند کننده جدی هستید ، باند های مقاومت به تنهایی ممکن است شما را به اندازه کافی پیشرفت نکنند.و در حالی که می توانید تقریباً هر دمبل و برخی از تمرینات هالتر را با نوارهای مقاومت کشسان تقلید کنید ، اما به طور کلی نمی توانید از آنها برای تقلید از بالابرها یا حرکت کتل بل استفاده کنید.با این حال ، تعداد کمی از وسایل ورزشی به همان اندازه نوارهای مقاومت کشسان مناسب مبتدی هستند.

 

باندهای مقاومت الاستیک می توانند بسیار زیاد دوام بیاورند ، اما در نهایت از بین می روند.همیشه قبل از هر بار استفاده از آنها را بازرسی کنید و در صورت وجود علائم ترک خوردگی ، شکستگی یا محو شدن واضح - که می تواند منجر به یک شکست تعجب آور (در بهترین حالت) یا آسیب زا (در بدترین حالت) شود ، آنها را بازنشسته کنید.

تمرینات باند مقاومت برای مبتدیان

اگر به تازگی با نوارهای مقاومت الاستیک شروع کرده اید ، در اینجا برنامه کلی شما وجود دارد: هدف از این کار این است که حداقل دو بار در هفته تمام گروه های اصلی عضلانی خود را انجام دهید ، حداقل یک یا دو ست هشت تا 12 تکراری برای هر تمرین انجام دهید.قبل از اینکه دوباره به عضلات گروه خود بپردازید ، حداقل یک روز کامل به آنها استراحت دهید.

1. تمرینات باند برای پشت شما

حرکت 1: الاستیک باند Pulldowns

ضخیم های باند الاستیک تمام عضلات اصلی کشش پشت و بازوها را کار می کنند.

 
  1. هر دو انتهای باند مقاومت الاستیک را در یک دست نگه دارید.از لنگر کف استفاده کنید تا نقطه میانی باند را از بالای درب ثابت نگه دارید یا گره ای را در وسط باند ببندید و گره را به بالای درگاه ببندید.
  2. به سمت درب زانو بزنید ، سینه خود را بالا و بیرون نگه دارید و دستان خود را به سمت بالا دراز کنید.چنگال خود را تنظیم کنید تا وقتی بازوها کشیده می شوند ، در نوار الاستیک فشار ملایمی ایجاد شود.
  3. بازوهای خود را به سمت پایین بکشید و بگذارید آرنج شما را به سمت جلو هدایت کند.تکرار را با بازگرداندن آرام به وضعیت شروع کامل کنید.

حرکت 2: ردیف های نشسته

همچنین می توانید از باندهای مقاومت الاستیک خود برای انجام این کار استفاده کنیدردیف های نشسته، که همچنین باعث کشش عضلات در پشت و بازوها می شود.

  1. روی زمین ، تشک یوگا یا حتی تخت خود بنشینید.هر سطح راحت و مسطحی انجام می شود.
  2. پاها را مستقیم از روبرو دراز کرده و نوار تمرین را در اطراف پاها حلقه کنید.اطمینان حاصل کنید که باند کاملاً ایمن است.اگر انعطاف کافی برای نشستن صاف و پاهای کاملاً کشیده ندارید ، می توانید پاها را کمی از زانو خم کنید.
  3. صاف بنشینید و هر دو بازو را به جلو دراز کنید و هر انتهای باند مقاومت را در یک دست بگیرید.وقتی بازوها کشیده می شوند ، باید فشار ملایمی در باند وجود داشته باشد.
  4. هر دو انتهای باند را به سمت ناف خود بکشید و دست ها و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید.
  5. هنگامی که آرنج سطح صفحه تنه شما را شکست ، متوقف شوید و با یک حرکت کنترل شده به حالت اولیه برگردید.

2. تمرین باند برای سینه

حرکت 1: پرس مقاومت قفسه سینه

برای اینکه عضلات اصلی فشار آورنده در قفسه سینه ، عضلات سه سر و شانه ها را تحریک کنید ، از نوارهای مقاومت خود برای تقلید از حرکت فشار قفسه سینه استفاده کنید:

  1. باند را به پشت خود بپیچید ، درست زیر ارتفاع شانه.هر انتهای باند باید زیر یک بغل بیرون بیاید.
  2. یک انتهای باند را در هر دست بگیرید و دستان خود را خم کنید ، آرنج ها را به سمت پایین و درست زیر ارتفاع شانه بلند کنید.دستان خود را مستقیم در جلوی آرنج نگه دارید و چسب را تنظیم کنید تا زمانی که تنش ملایمی روی باند ایجاد شود.
  3. بازوها را صاف کرده و دستان خود را مستقیماً جلوی خود فشار دهید.بازوهای صاف باید مستقیماً جلوی شانه های شما قرار بگیرند.
  4. بازوهای خود را خم کرده و با یک حرکت صاف و کنترل شده به حالت اولیه برگردید.

حرکت 2: فشارهای باند مقاومتی

اگر قفسه سینه ، عضلات سه سر و شانه ها از قبل قوی هستند ، با اضافه کردن یک باند مقاومت در فشارها ، چالش را بپذیرید:

  1. وضعیت فشار را در حالت دست و انگشتان قرار دهید و بدن را از سر تا پاشنه بکشید.
  2. یک نوار مقاومت را از روی شانه های خود بکشید تا انتهای آن زیر بغل بیرون بیاید و هر انتهای باند را به طور ایمن زیر هر یک از دستان خود سنجاق کنید.
  3. بازوها را خم کرده و در موقعیت "پایین" فشار قرار دهید و سپس باند را در زیر دستان تنظیم کنید تا در این حالت فشار ملایمی ایجاد شود.درست کردن کشش باند می تواند به تنهایی یک تمرین باشد.
  4. بازوهای خود را صاف کرده و مجدداً به حالت "بالا" فشار فشار دهید و در برابر مقاومت باند حرکت کنید.این یک تکرار را کامل می کند.

3. تمرینات باند مقاومت برای پا

حرکت 1: اسکات باند مقاومت

اسکات تقریباً به عنوان یک تمرین پایین تنه عالی است.اگر تازه کار خود را شروع کرده اید ، بدون مقاومت اضافی روی فرم اسکات ناخن کار کنید.هنگامی که برای یک چالش بزرگتر آماده شدید ، وقت آن است که باندهای مقاومت را اضافه کنید.

  1. بایستید و پاهای خود را کمی از عرض باسن بازتر کرده و قسمت میانی باند مقاومت را به طور ایمن در زیر هر دو پا سنجاق کنید.
  2. یک انتهای باند مقاومت را در هر دست نگه دارید.دستان خود را مستقیماً در کنار پهلوها دراز کنید
  3. به حالت چمباتمه فرو بروید - به لگن پشت ، سینه به بالا ، پشت صاف فکر کنید - و چسب خود را روی باند تنظیم کنید تا در حالت "پایین" تنش ملایمی ایجاد شود.
  4. در برابر مقاومت باند بایستید ، سپس در موقعیت "پایین" فرو بروید تا یک تکرار کامل شود.

Move 2: Static Band Lunges

هر تغییر لانگ برای باندهای مقاومت الاستیک به خوبی کار نمی کند ، اما لانگ های استاتیک می توانند موثر باشند و آنها نیز عمل می کنند هدف هر عضله در پایین بدن شماگفته شد ، شما باید فرم ریه زدن را تمرین کنیدبدونابتدا باندهای مقاومت را وارد کنید ، و فقط زمانی که به فرم خود اطمینان دارید و برای چالش اضافی آماده هستید ، باندهای مقاومت را اضافه کنید.

  1. یک انتهای باند مقاومت را در هر دست بگیرید و با یک پا نقطه میانی باند را به صورت محکم به زمین سنجاق کنید.
  2. با پای آزاد قدم به عقب بردارید ، و هر دو زانو را خم کنید تا در حالت لانج قرار بگیرید.
  3. فرم خود را بررسی کنید: زانوی پشت شما باید زیر باسن شما باشد و زانوی جلوی شما باید بالای انگشتان پا باشد و از آن طرف بیرون نباشد.
  4. آرنج خود را خم کنید و دستان خود را به سمت بالا به سمت شانه ها بیاورید.چسب خود را بر روی باند مقاومت تنظیم کنید تا زمانی که در این موقعیت ، که "پایین" است.
  5. با دو پا فشار دهید تا دوباره مستقیم بایستید ، پای عقب خود را بالا بیاورید تا با پای دیگر ملاقات کنید.آرنج ها را خم و دست ها را جلوی شانه ها نگه دارید تا تنش روی باند حفظ شود.
  6. با همان پا به عقب بروید و دوباره هر دو زانو را خم کنید ، به عقب پایین بیایید تا یک تکرار کامل شود.

مثل همیشه وقتی این تمرینات یک طرفه را انجام می دهید ، به یاد داشته باشید که باید پاها را عوض کنید و یک ست کامل را در سمت دیگر نیز انجام دهید.

 

درباره باندهای مقاومت ما اطلاعات کسب کنید!

میخانه زمان : 2021-07-20 11:35:00 >> لیست اخبار
اطلاعات تماس
Rise Group Co., Ltd

تماس با شخص: Mrs. Michelle

تلفن: +8613761030160

ارسال درخواست خود را به طور مستقیم به ما (0 / 3000)