قطعنامه سال نو برای ورود بیشتر به سالن بدنسازی به ویژه با یک بیماری همه گیر جهانی ترکیب نمی شود.با افزایش موارد ویروس در سراسر کشور ، بسیاری تصمیم می گیرند تا اهداف تناسب اندام خود در سال 2021 را در خانه کار کنند.
شاید شما یک ورزشکار با تجربه هستید که به دنبال ایجاد فضایی اختصاصی برای یک سالن بدنسازی خانگی هستید ، یا شاید این سال برای شما پیش آمده است که هنگام خرید تجهیزات سالن بدنسازی بهترین هزینه برای شما چیست.یا شاید شما در حال تلاش جدی برای حرکت بیشتر بدن خود هستید ، که مکانی عالی برای شروع است!
اهداف بدنسازی شما در خانه هرچه باشد ، کتی لاوتون فیزیولوژیست ورزش می گوید ایجاد یک سالن بدنسازی خانگی یا محل تمرین شخصی نیازی به زمان و پول زیادی ندارد.در اینجا او مواردی را که باید در نظر گرفت ، تجهیزات ضروری و برخی از گزینه های مقرون به صرفه را تجزیه می کند.
وقتی برای اولین بار برنامه ریزی برای تمرین در خانه را شروع می کنید ، لاوتون می گوید به این فکر کنید که قصد دارید چه نوع حرکتی و چند وقت یکبار انجام دهید.از خودت بپرس -بیشتر از چه نوع ورزشی لذت می برم؟ پاسخ شما می تواند به شما کمک کند تا برنامه ریزی کنید که به چه مقدار فضا نیاز دارید و از چه نوع تجهیزاتی بیشتر استفاده می کنید.
شاید شما از یوگا لذت می برید و هدف شما تمرین بیشتر است - پس این شامل چه چیزهایی می شود؟به احتمال زیاد ، یک تشک ، فضایی برای حرکت روی تشک ، بلوک های یوگا ، بند و شاید راهی برای تماشای فیلم های آنلاین یوگا.
شاید تمرین مورد علاقه شما یک تمرین HIIT متناوب بین دویدن با سرعت و وزنه باشد.بنابراین باید به این فکر کنید که به چه وزنه ای نیاز دارید و آیا بیرون یا روی تردمیل می دوید.همچنین باید در نظر داشته باشید که آیا منطقه شما به فضای مورد نیاز برای حرکات کمک می کند یا خیر.
محل ورزشگاه خانگی شما بر اساس تمریناتی که قصد انجام آن را دارید و میزان تجهیزات شما متفاوت است.می توانید یک اتاق خواب اضافی ، یک گاراژ را تغییر دهید یا فضایی در زیرزمین ایجاد کنید.حیاط خلوت ، راهرو یا حتی گوشه کوچکی از اتاق نشیمن می تواند فضاهای مناسبی برای ورزش ایجاد کند.
تعیین کنید که آیا به تشک احتیاج دارید یا باید کف کاشی ها را برای محافظت از کف خود (و بسته به تمرینات خود) بکشید.
خرید انگیزه از وسایل وسوسه انگیز می تواند وسوسه انگیز باشد ، اما افزودن کمی وسایل هوشمندانه به ویژه هنگامی که در حال فهمیدن فضا و دفعات استفاده از سالن بدنسازی خود هستید ، هوشمندانه تر است. به
لاوتون هشدار می دهد: "لازم نیست همه چیز را یکجا بخرید.""با چند مورد که می دانید بلافاصله از آنها استفاده خواهید کرد ، شروع کنید و از آنجا بسازید.سالن بدنسازی خانگی شما باید مطابق میل شما باشد.آن را با اقلامی که می دانید از آنها استفاده خواهید کرد ، ذخیره کنید. "
اگر متوجه شدید که با استفاده از سالن بدنسازی خود سازگار بوده اید یا قوی تر شده اید و به وزنه های سنگین تری احتیاج دارید - این زمانی است که باید خرید بعدی خود را انجام دهید یا در مورد چیزی گرانتر افراط کنید.
مطمئناً Peloton خوب است ، اما اگر واقعاً در حال چرخش نیستید ، احتمالاً آن را اغلب استفاده نمی کنید.اگر از دویدن متنفر هستید ، تردمیل احتمالاً بهترین سرمایه گذاری نیست.و اگر قبلا هرگز عضله دو سر بازویی انجام نداده اید ، بهتر است با یک باند مقاومتی شروع کنید تا خرید دمبل های گران قیمت جدید.
هر نوع تمرینی که قصد انجام آن را دارید-و هر کاری که می توانید در دراز مدت مشاهده کنید-تعیین می کند که در ابتدا به چه تجهیزاتی نیاز خواهید داشت.
وقتی صحبت از ورزش می شود ، ثبات اهمیت دارد ، اما تنوع نیز اهمیت دارد.لاوتون می گوید که یک برنامه تمرینی جامد شامل ترکیب خوبی از تمرینات قلبی و قدرتی است ، اما این بدان معنا نیست که شما نیاز به تمرین برای یک ماراتن یا پرس نیمکت 150 پوند دارید.همه چیز به اهداف تناسب اندام یا کاهش وزن شما و نوع تمریناتی که قصد دارید انجام دهید برمی گردد.
کاردیو می تواند به معنی هر چیزی از دویدن و دوچرخه سواری تا پرش با جک و کیک بوکسینگ باشد.برای تمرینات قدرتی ، تمرینات با وزن بدن ، وزنه های آزاد یا نوارهای مقاومتی همه می توانند مفید باشند.هر تمرینی را که قصد دارید در خانه انجام دهید ، سعی کنید ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی را که برای شما و اهداف شما مفید است ترکیب کنید.
در اینجا لاتون چندین مورد ضروری برای ورزش در خانه را از ابتدایی تا پیشرفت معرفی می کند.و به یاد داشته باشید ، می توانید همانطور که پیش می روید و یا آنچه را که نیاز دارید تعیین کنید:
یکی از مزایای اصلی داشتن سالن بدنسازی در خانه راحتی است (و البته اجتناب از COVID-19!).اما درست مثل یک سالن بدنسازی معمولی ، باید منظم از آن استفاده کنید تا مزایای آن را ببینید.
اطمینان حاصل کنید که فضای تمرین شما جایی است که واقعاً می خواهید وقت خود را صرف آن کنید.اگر زیرزمین تاریک شما انگیزه ای برای شما ایجاد نمی کند ، آن را با قفسه ، حصیر یا رنگ آغشته کنید.اگر در گاراژ خود مشغول تمرین بوده اید اما به دلیل آن کار را متوقف کرده ایدبیش از حد سرد، افزودن بخاری فضا را در نظر بگیرید.
تصاویر انگیزشی ، نقل قول ها یا افزودن تلویزیون برای پخش آنلاین کلاس ها می تواند فضا را جذاب تر کند.افزودن چراغ های بیشتر ، بلندگوی بلوتوث ، تایمر یا آینه تمام قد نیز می تواند منطقه ای سفارشی تر و الهام بخش تر ایجاد کند.
ممکن است انگیزه برای تمرین کردن ، به ویژه در خانه ، سخت باشد.برای برخی از افراد ، تمرین در خارج از خانه به انضباط بیشتری نیاز دارد تا واقعاً وقت گذاشتن برای رفتن به باشگاه.
لاوتون می گوید: "وقتی در خانه هستید ، چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند جایگزین ورزش شود."بنابراین بسیار مهم است که تمریناتی را پیدا کنید که دوست دارید انجام دهید و برای هر تمرین برنامه ای داشته باشید. "
شروع به ارسال پیام کوتاه به دوستان یا پاسخ دادن به ایمیل ها هنگام گرم شدن بسیار آسان است ، بنابراین داشتن برنامه ای برای تمرین یا هدف زمانی به شما کمک می کند تا به دنبال آن باشید.
بسیاری از سالن های ورزشی و مشاغل همچنین برنامه های ورزشی روزانه یا هفتگی را ارائه می دهند که می توانید بعداً به آنها بپیوندید یا مشاهده کنید.دانستن اینکه یک تمرین آماده برای انجام شما وجود دارد می تواند به ایجاد انگیزه و رفع خستگی ورزش کمک کند.برخی از برنامه های آنلاین حتی فرصتی برای ملاقات با دیگران در گروه شما فراهم می کند ، که بسیار عالی است زیرا تحقیقات می گوید در صورت داشتن دوستان در برنامه تمرینی ، احتمال بیشتری وجود دارد.
و فراموش نکنید - دعوت از اعضای خانواده برای پیوستن به شما برای تمرین می تواند انگیزه بخش باشد.همچنین می توانید همسرتان را به چالش بکشید تا ببیند چه کسی می تواند سریعترین تمرین را انجام دهد - بازنده باید شام درست کند!
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تجهیزات بدنسازی عمده فروشی ما با ما تماس بگیرید
تماس با شخص: Mrs. Michelle
تلفن: +8613761030160
