اکثر مردم تصور می کنند که برای ایجاد توده عضلانی زیاد باید وزنه های بزرگ و سنگین را برای تکرارهای کم بلند کنید.این بدان معناست که تمریناتی مانند پرس نیمکت هالتر سنگین ، اسکوات هالتر سنگین و ددلیفت سنگین هالتر نیز انجام می شود.
اما وزنه های سنگین در تمرینات هالتر بزرگ لازم نیست.اگر می خواهید حجم زیادی از عضلات بدون چربی به دست آورید ، می توانید این کار را فقط با دمبل انجام دهید.همچنین لازم نیست که آنها دمبل های سنگینی باشند.می توانید این کار را با دمبل های سبک تا متوسط انجام دهید.
شما حتی می توانید بدون رفتن به باشگاه بدنسازی یا نیاز به فضای زیاد تمرین ، عضله سازی کنید.تنها چیزی که نیاز دارید چند دمبل قابل تنظیم و/یا انواع وزنه های آزاد است.این به هیچ وجه هزینه چندانی ندارد و یک عمر برای شما باقی می ماند.
یک راه عالی برای این کار و ساختن عضلات بدون وزنه های سنگین این است که هشت ست هشت تایی را برای یک تمرین انجام دهید و بین ست ها فقط 15 تا 30 ثانیه استراحت کنید.با 30 ثانیه شروع کنید و با گذشت زمان ، سعی کنید آن را به 15 ثانیه کاهش دهید.
شما می خواهید از وزن یکسان برای هر هشت ست استفاده کنید.فقط چند ست آخر با شکست مواجه می شوند.اگر می توانید در هر هشت ست هشت بار تکرار کنید ، برای تمرین بعدی کمی وزن اضافه کنید.
به احتمال زیاد در چند ست اخیر کمتر از هشت تکرار خواهید داشت.در این صورت ، وزن خود را یکسان نگه دارید تا بتوانید در هر هشت ست هشت تکرار انجام دهید.
یک تمرین برای هر قسمت بدن مانند پرس نیمکت دمبل برای قفسه سینه انجام دهید.سه بار در هفته ورزش کنید و در هر تمرین تمام بدن را تمرین دهید.
در اینجا یک نمونه تمرین دمبل با استفاده از این استراتژی دقیق آورده شده است:-
سعی کنید تکرارها و وزنه های خود را تا آنجا که ممکن است افزایش دهید و در مسیر دستیابی به نتایج خوب در حجم عضلات بدون چربی هستید.
تماس با شخص: Mrs. Michelle
تلفن: +8613761030160
