یوگا ، یک تمرین و مدیتیشن قدیمی ، در جامعه شلوغ امروزه به طور فزاینده ای محبوب شده است.برای بسیاری از مردم ، یوگا باعث عقب نشینی از زندگی آشفته و شلوغ آنها می شود.این درست است اگر شما در حال تمرین وضعیت سگ رو به پایین روی یک تشک در اتاق خواب خود ، در یک اشرم در هند یا حتی در میدان تایمز نیویورک هستید.یوگا بسیاری از مزایای روحی و جسمی دیگر را نیز به همراه دارد.برخی از آنها به میز آشپزخانه گسترش می یابد.
انواع زیادی از یوگا وجود دارد.هاتا (ترکیبی از بسیاری از سبک ها) یکی از محبوب ترین سبک ها است.این نوع فیزیکی بیشتر یوگا است تا یک حالت آرام و مدیتیشن.تمرکز هاتا یوگا بر این استپرانایاماها(تمرینات کنترل نفس).اینها توسط یک سری از آنها دنبال می شودآساناها (حالت های یوگا) ، که به پایان می رسد ساواسانا (یک دوره استراحت).
هدف در حین تمرین یوگا این است که خود را از نظر جسمی به چالش بکشید ، اما احساس غرق شدن نکنید.در این "حاشیه" ، تمرکز بر نفس شما است در حالی که ذهن شما در حال پذیرش و آرامش است.
یوگا باعث افزایش آگاهی درونی می شود.این توجه شما را بر توانایی های بدن شما در لحظه کنونی متمرکز می کند.این به رشد تنفس و قدرت ذهن و بدن کمک می کند.بحث ظاهر ظاهری نیست.
استودیوهای یوگا معمولاً آینه ندارند.این به این دلیل است که افراد می توانند آگاهی خود را به درون متمرکز کنند تا ظاهر یک ژست - یا افراد اطراف آنها -.نظرسنجی ها نشان داده است کسانی که یوگا تمرین می کردند نسبت به افرادی که یوگا انجام نمی دادند از بدن خود آگاه تر بودند.آنها همچنین بیشتر از بدن خود راضی بودند و کمتر از آنها انتقاد می کردند.به همین دلایل ، یوگا به بخشی جدایی ناپذیر در درمان اختلالات خوردن و برنامه هایی تبدیل شده است که باعث تقویت تصویر مثبت بدن و عزت نفس می شود.
ذهن آگاهی به این معنا است که توجه خود را بر آنچه در حال حاضر تجربه می کنید بدون قضاوت درباره خود متمرکز کنید.
نشان داده شده است که تمرین یوگا نه تنها در کلاس ، بلکه در سایر زمینه های زندگی فرد باعث افزایش تمرکز می شود.
محققان خوردن آگاهانه را به عنوان آگاهی بدون قضاوت از احساسات جسمی و عاطفی مرتبط با غذا توصیف می کنند.آنها یک پرسشنامه برای اندازه گیری تغذیه آگاهانه با استفاده از این رفتارها تهیه کردند:
محققان دریافتند افرادی که یوگا تمرین می کردند ، با توجه به نمرات خود ، افراد باهوش تری بودند.هر دو سال تمرین یوگا و تعداد دقایق تمرین در هفته با نمرات بهتر غذا خوردن آگاهانه همراه بود.تمرین یوگا به شما کمک می کند تا بیشتر از احساسات بدن خود آگاه باشید.این آگاهی بالا می تواند به هنگام غذا خوردن ادامه یابد و هر لقمه یا جرعه را میل کنید و نحوه بو ، طعم و احساس غذا در دهان خود را یادداشت کنید.
افرادی که یوگا تمرین می کنند و اهل غذا خوردن هستند ، بیشتر با بدن خود هماهنگ هستند.آنها ممکن است نسبت به علائم گرسنگی و احساس سیری حساس تر باشند.
محققان دریافتند افرادی که حداقل هفته ای یک بار به مدت حداقل چهار سال حداقل 30 دقیقه یوگا تمرین می کردند ، در اواسط بزرگسالی وزن کمتری داشتند.افرادی که اضافه وزن داشتند در واقع وزن خود را کاهش دادند.به طور کلی ، افرادی که یوگا تمرین می کردند ، شاخص توده بدنی (BMI) پایین تری نسبت به افرادی که یوگا انجام نمی دادند ، داشتند.محققان این موضوع را ناشی از ذهن آگاهی می دانند.خوردن آگاهانه می تواند منجر به رابطه مثبت تری با غذا و خوردن شود.
یوگا به دلیل توانایی خود در تسکین تنش و اضطراب در ذهن و بدن شناخته شده است.اما همچنین می تواند بر ظرفیت ورزش افراد تأثیر بگذارد.
محققان گروه کوچکی از افراد کم تحرک را که قبلاً یوگا تمرین نکرده بودند ، مورد مطالعه قرار دادند.پس از هشت هفته تمرین یوگا ، حداقل دو بار در هفته و در مجموع 180 دقیقه ، شرکت کنندگان از قدرت و استقامت عضلانی بیشتری برخوردار بودند ، انعطاف پذیری و تنفسی قلبی تنفسی داشتند.
چندین مطالعه کوچک نشان داده است که یوگا تأثیر مثبتی بر عوامل خطر قلبی عروقی دارد: این امر به کاهش فشار خون در افرادی که دارای فشار خون بالا هستند ، کمک کرد.به احتمال زیاد یوگا "حساسیت به گیرنده بارور" را بازیابی می کند.این به بدن کمک می کند تا عدم تعادل در فشار خون را احساس کرده و تعادل را حفظ کند.
مطالعه دیگری نشان داد که انجام یوگا باعث بهبود پروفایل چربی در بیماران سالم و همچنین بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر شناخته شده می شود.همچنین سطح قند خون بیش از حد در افراد مبتلا به دیابت غیر وابسته به انسولین را کاهش داده و نیاز آنها به دارو را کاهش داد.یوگا به دلیل مزایای قلبی عروقی و کاهش استرس در حال حاضر در بسیاری از برنامه های توانبخشی قلبی گنجانده شده است.
قبل از شروع برنامه ورزشی جدید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
محققان همچنین در حال بررسی این موضوع هستند که آیا یوگا می تواند به افراد مبتلا به افسردگی و آرتروز کمک کند و بقا از سرطان را بهبود بخشد.
تماس با شخص: Mrs. Michelle
تلفن: +8613761030160
